Naujienos
  Tyrimai
  Išgirsk vaiką
  Renginiai ir projektai
  Projektas "Saugesnis internetas"
  Pranešimai spaudai
  Vaikų linija žiniasklaidoje
  Vaikams ir paaugliams
  Diskusijos
  Apie Vaikų liniją
  Nuotraukos
  Kampanija BE PATYČIŲ
  Apie sunkumus
  Skaitiniai
  Savanoriams
  Kviečiame paremti
  Rėmėjai
  Draugai
  Leidiniai
  Atsiliepimai
  Naudingos nuorodos
  Kontaktai


Egzaminų stresas ir kaip jį įveikti, Tėvynė, p. 2

Autorius: Pagal "Mokykla ir šeima", data: 2005 02 09

Tiražas: Nenurodytas; Rubrika: Nenurodyta

Šį pavasarį daugiau nei 50 tūkst. moksleivių laiko egzaminus. Daugeliui tai - sunkus išbandymas, lydimas streso ir nepasitikėjimo savo jėgomis. Kai kurie šį stresą išgyvena lengvai, kitiems jis sukelia rimtų psichologinių problemų. Nemiga, dirglumas, nesugebėjimas susikaupti, beviltiškumas, prastas savęs vertinimas dažnai išveda jaunus žmones iš psichologinės pusiausvyros, kas paprastai turi įtakos ir jų rezultatams, ir jaunuolių savijautai bei elgesiui. Psichologai Linas Slušnys ir Ugnė Lipeikaitė pataria, kaip padėti sau ir sėkmingai įveikti visas kliūtis. Tėvai - puikūs pagalbininkai savo vaikams - jie gali perduoti šiuos psichologų patarimus.

KAIP PADĖTI SAU?

- Stenkis peržiūrėti, ką turi išmokti ir kiek tam turėsi laiko, gerokai prieš egzaminus - galėsi susiplanuoti savo mokymosi laiką ir laisvalaikį, be to, iškilus problemoms galėsi pasikonsultuoti su mokytoju.

- Padaryk savo mokymąsi kuo labiau patrauklų - nesimokyk visko atmintinai, geriau stenkis atsiminti svarbiausią informaciją, naudokis glaustais konspektais, pasidaryk svarbiausių temų korteles ir pasikabink jas tau matomoje vietoje.

- Kiekvienas mokosi skirtingai - pagalvok, kada tau geriausiai sekasi susikaupti: kai mokaisi vienas ar su draugu; ryte, dieną ar vėlai vakare; ilgai sėdint prie vieno dalyko ar su trumpomis pertraukomis.

- Svarbiausius klausimus pasižymėk. Juos mokykis atidžiai: konsultuokis su mokytojais, klausk draugų, pabandyk pats atsakyti kitiems į tuos klausimus.

- Prašyk pagalbos, jei ko nesupranti. Jei jautiesi neramiai, pasikalbėk su kuo nors.

KO GERIAU NEDARYTI?

-   Nepalik visko paskutinei minutei.

- Nevenk klausimų, kurių nesupranti - geriau prie jų padirbėk ilgiau.

- Nepamiršk, jog be egzaminų ir kontrolinių tu turi kitą gyvenimą - neatsisakyk laisvalaikio ir kartais leisk sau pailsėti.

- Nesimokyk paskutinę naktį prieš egzaminą.

LEPINK SAVE!

- Atsimink, jog svarbu gerai maitintis ir gerai išsimiegoti.
- Primink visiems, jog dabar tau svarbus metas - pasikalbėk su savo šeima apie tai, kaip jie tau galėtų palengvinti mokymąsi: suteikti tau ramią vietelę, kur galėtum ramiai mokytis, elgtis šiek tiek tyliau ir tau netrukdyti.

- Neleisk sau pramogauti per dažnai. Ilsėkis tik tam tikromis pertraukomis ir daryk dalykus, kuriuos mėgsti, ir kurie tau padeda atsipalaiduoti.

PARUOŠK SAVE DIDŽIAJAI DIENAI!

- Pavalgyk gerus pusryčius.

- Pasilik sau marias laiko nuvykti į egzaminą - taip nereikės bijoti, kad pavėluosi.

- Įsitikink, jog gerai žinai, kur ir kokiu metu bus laikomas egzaminas.

- Pasiimk viską, ko tau gali prireikti - atsarginį rašiklį, pieštuką, servetėlių, dar ką nors.

- Prieš egzaminą nueik į tualetą.

- Jei laukdamas egzamino labai jaudiniesi, kvėpuok giliai ir lėtai.

NURAMINK SAVE!

- Perskaityk instrukcijas. Jei ko nesupranti, klausk mokytoją ar egzaminuotoją - NEPANIKUOK!

- Perskaityk visus klausimus, jei reikia - net dukart, ir pradėk nuo tų, į kuriuos žinai atsakymą.

- Suplanuok, kiek laiko tau reikia atsakyti kiekvieną klausimą.

- Jei užstrigai prie vieno klausimo, žiūrėk tolesnį. Visada galėsi vėliau grįžti ir atsakyti. Jei tikrai nežinai atsakymo, gali bandyti logiškai spėti.

- Pasilik šiek tiek laiko patikrinti atsakymus prieš egzaminui pasibaigiant.

PASIRODYK TAIP GERAI, KAIP TIK GALI!

- Atmink - tu esi tu, ir gali padaryti tik tai, ką gali.

- Nesistenk tikrinti savo atsakymų su draugų atsakymais - tai tave tik sujaudins ir gali pridaryti dar daugiau klaidų.

- Negalvok apie jau laikytą egzaminą - nebegali grįžti ir ką nors pakeisti.

KAIP TAU SEKĖSI?

- Egzaminai pasibaigė. Pamiršk juos, dabar laikas ilsėtis ir veikti tai, ką mėgsti.

- Jei tau pavyko, SVEIKINAME!

BET:

- Atmink, jog tavo gyvenimas - ne tik egzaminai. Nuviliantys rezultatai - dar ne pasaulio pabaiga, net jei taip dabar atrodo. Tu gali pabandyti juos perlaikyti, be to, dar daug kartų galėsi parodyti, ką sugebi, ir sulaukti sėkmės ateityje.

Per ir po egzaminų gali jausti spaudimą, stresą. Rask ką nors, su kuo galėtum apie tai pasikalbėti. NELAIKYK VISKO SAVYJE. Pasikalbėk su savo tėvais, mokytojais, draugais, paskambink į Vaikų liniją nemokamu numeriu 8-800 11111 arba į "Jaunimo liniją" 8-800 28888.


Naujienų prenumerata

El. paštas







Sprendimas: ivc.lt